Lekker squatten: 5 squat variaties die je moet proberen!
Wat doe jij om sterker te worden? Lekker squatten natuurlijk! Deze bekende fitness oefening is niet alleen goed voor een sterker core: je BBB (billen, benen en buik). Ook kan het zorgen voor minder knieblessures. Als fanatiek hardloper heeft het doen van squats mij enorm geholpen. De spieren rondom mijn knieën zijn enorm versterkt. Sinds ik squat heb ik dan ook geen knieblessures meer gehad. Een sterk onderlijf zorgt daarnaast voor betere prestaties tijdens mijn wedstrijden. Vandaag laat ik jou mijn 5 favoriete squat variaties zien die je zeker eens moet proberen!
En de perfecte squat voer je zo uit!
Inspired by Misty
De inmiddels wereldberoemde balletdanseres Misty Copeland is de eerste Afro-Amerikaanse prima ballerina bij het prestigieuze American Ballet Theatre. Ze is dan ook een inspiratiebron voor vele jonge meisjes en vrouwen. In samenwerking met Under Armour ontwierp zij een bad-as streetstyle en yoga collectie. Ik nam de proef op de som tijdens mijn squat oefeningen. Want er leuk uitzien is 1 ding, een sport outfit moet ook lekker zitten natuurlijk. En dat doet deze set zeker! Geen gedoe met afzakkende broeken of oncomfortabele tops. Zowel de legging als de sport beha komen uit de Misty Collectie.
When I’m going from my home to rehearsal or back home at the end of the day, I want to be incredibly comfortable, but it’s still New York City—so I want to look cute.
Normale squat
1. De kettlebel squat
Deze oefening kan je zo zwaar maken als je zelf wilt.
- Sta rechtop met je benen iets uit elkaar. Houd de kettlebell met beide handen op borsthoogte. Je ellebogen langs het lichaam.
- Maak een squat. Zak tot een hoek van 90 graden of verder. Houd je rug recht en houd onderin 2 seconde vast.
-
- De kettlebel squat
-
- De kettlebel squat
2. De weighted squat
Voor het gemak maar even de weighted squat genoemd. In dit geval houd je een voorwerp voor je vast, met gestrekte armen. In dit geval is het een grote bal. Je kan het jezelf zo zwaar mogelijk maken. Met gewichten bijvoorbeeld.
- Zak weer tot een hoek van 90 graden en houd ten alle tijden je rug recht.
- Houd ook hier onderin 2 seconde vast.
-
- De weighted squat
3. De jumping squat
Zakken en springen!
- Je maakt een normale squat, houd onderin niet vast maar springt gelijk explosief omhoog.
- Zo hoog mogelijk!
-
- De jumping squat
-
- De jumping squat
4. De pistol squat
Squatten op 1 been! Deze oefening vereist veel kracht, balans en flexibiliteit. Dit is een squat variatie die je moet oefenen. Ben je lenig? Dan heb je een stapje voor!
- Strek 1 been recht voor uit en zak tot een hoek van 90 graden of verder.
- Ga dan weer gecontroleerd omhoog. Houd indien nodig met je tegenovergestelde hand je voet vast van het gestrekte been. Houd de andere arm naast je of voor je, om je balans te bewaren.
Bij veel herhalingen houd ik vaak met 1 hand iets vast. Ik ga bijvoorbeeld in de deuropening staan en houd de deurstijl vast.
Nog een optie is om een box of krukje te gebruiken. Deze zet je onder je neer. Je maakt de pistol squat totdat je billen de box of het krukje raken. Ga niet zitten, de oefening moet wel effectief blijven!
-
- De pistol squat
-
- De pistol squat
5. De wall squat
Het ziet er zo makkelijk uit. Maar houd dit maar eens 1 minuut vol. Auw!
- Ga tegen een muur aan staan. Maak een squat en ga in een mooie hoek van 90 graden ‘zitten’.
- Houd je rug recht tegen de muur aan. Houd je handen voor je voor je balans.
De wall squat
Daag jezelf uit met een squat challenge!
Start dag 1 met 20 squats. Tel er elke dag 5 squats bij. Na elke derde dag heb je een dag rust en verhoog je het aantal na de rustdag met 10. Zo maak je op dag 30 maarliefst 150 squats!
Succes en enjoy : )
Varieer tijdens de squat challenge uiteraard met bovenstaande squats. Welke van deze squat variaties is jouw favoriet?
X.Martine
Volgen jullie Eat.Pure.Love al op social media? Het lijkt ons leuk om jullie daar ook te zien!
Facebook | Instagram | Twitter | Pinterest | YouTube| Bloglovin’
0 reacties
Trackbacks/Pingbacks